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瑜伽体式-摇摆式

发布时间:2014-12-21作者: 瑜伽帅编辑
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摇摆式(Rock and roll)
意识集中:体会背部的按摩。
□练习次数: 3~5次 
□难度系数: 3.0
 
呼吸要点:
整个动作过程中,都要保持平稳均匀的自然呼吸。
 
体式介绍:
练习这个体式时,想象自己的身体是一个摇篮或一个圆球,在同一直线上前后来回地滚动。
 
体式功效:

刺激双侧肺部,增强肺活量。
●加强双膝、大腿和背部肌肉的力量,收紧臀部,增加手臂力量
●活动后腰和骨盆关节,给骨盆输送健康的血液,拉伸和按摩腹部器官
 
注意事项:
要控制住自己的身体,尽量保证头顶、脚尖不触碰地面,避免惯性过大造成意外伤害。如果不能完全控制身体的滚动程度,向前滚动时可以蹲在地上。


你该这样做:

1、仰卧,吸气,双腿弯曲并拢,双手十指交握,抱住膝盖。

2、呼气,用腹肌的力量带动头部、上身、双臂离地,并借助这股力量,身体向前倾。

3、放松,身体受地心引力向后摇摆。重复摇摆动作3~5此后,身体放松。


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