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把竿瑜伽-跪姿扭转式

发布时间:2014-12-23作者: One is all.
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这一期将与各位分享,把竿扭转变化动作,这个动作可帮助我们可矫正脊椎,消除肩背与腰痛,还可以有效地减少腰部脂肪,雕塑身形。 何谓把竿:它是由几个高、低不一固定在墙面的横杆,让练习者可以借由把竿,变化出各种不同的瑜伽动作,让肢体得以伸展的更深入,对于初学者来说动作易上手,对资深学习者更能尽情探索身体极限、释放压力。 ◎ 把竿扭转 1、 先将瑜伽垫反折,垫在膝盖下方,减轻膝盖不适。预备:先在把竿的旁边呈跪姿,接着整个人往把竿外侧45度呈低的弓箭步,后脚背勾住最下方的把竿。
  2、 吸气,身体往把竿(镜子)方向扭转,内侧的手往后方的把竿移动;外侧的手抓住前方的把竿,吸气时稍微停留休息,每次吐气时试着再加深扭转,视线随着扭转方向望去。结束后还塬,换边练习。
  分享:这个动作不但可以雕塑侧腰,伸展整片背肌,做加强版时,配合吐气将后方的手推把竿带动身体往前让前脚跟提起,不但延展更多,还能伸展胸大肌与手臂肉侧的肌肉。

 


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