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美丽功效敬礼式

标签:敬礼式
发布时间:2014-07-28作者: One is all.
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敬礼式 ◆美丽功效 1.有效放松身心,减轻压力,改善焦虑等不良情绪。 2.锻炼颈部、肩部和膝关节等部位,提高身体的平衡性。 重复次数3次。     step1 瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式 自然站立于垫子上,双手放于身体两侧.双眼正视前方。     step2 瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式 双腿稍微分开,两脚脚尖朝向外侧,双手于胸前合掌,两小臂保持水平。     step3 瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式 深吸气,呼气时,慢慢向下蹲,直到大小腿完全靠拢,上身始终保持直立。     step4 瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式     KeeplO秒 双手依然合掌,双肘贴近大腿内侧,尽量向两侧撑开双膝.吸气,向上抬头,眼睛向上看,充分拉伸颈部前侧.顺畅地呼吸,保持此姿势10秒。     注意事项 〔头部后仰〕充分拉伸颈部前侧。     step5 瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式 呼气,向下低头,用下巴去靠近前胸。双手保持合掌,双臂向前伸直,同时合拢双膝,将身体向前推,双手指尖触地。调息数次后慢慢放松全身。     注意事项 〔双手伸直〕不要弯曲。     TIPS按按就美丽     推按失眠穴 瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式 ◆位置:在足底跟部、足底中线与内外蹂连线相交处。 ◆按摩方法:被按摩者仰卧位,按摩者用大拇指朝足跟的方向推按失眠穴3分钟,以局部有酸胀感为佳。 ◆功效二失眠穴具有镇定亢奋的神经,使人进入深度睡眠的功效。经常按摩可缓解因压力过大所致的精神高度紧张、失眠多梦、头疼不适,使身体彻底放松,神清气爽。     消除疲劳 瑜伽体式强调身体在完全放松的状态下练习,这样不仅能帮助放松全身部位,消除忙碌后的疲劳,还可用于睡前练习。坚持练习能改善睡眠质量,让人呈现神采奕奕的良好形象。

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