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坐蛙式-修长颈部

发布时间:2014-08-15作者: 瑜伽帅编辑
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    坐蛙式动作的作用:拉伸,锻炼颈部,预防颈部肌肤松弛和下垂。促进背部血液循环,缓解肩背酸痛。同时还能按摩心脏,消除烦躁情绪,安心定神。

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    1.取雷电坐姿,臀部落在脚后跟,腰背挺直,双手放在两大腿上,眼睛平视前方。
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    2.吸气,踮起脚跟,向上抬起身体,膝盖离地,注意臀部不离开脚后跟,双手指尖触底,手臂伸直。
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    3.呼气,两膝盖向身体两侧尽量打开,脚尖顶地,脚后跟并拢,手指搭放在膝盖上呈智慧手印,保持姿势20秒


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