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瑜伽动作之束角式

发布时间:2014-12-22作者: 瑜伽帅编辑
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    束角式的作用:
    ★锻炼腰部肌肉,拉伸脊柱,消除腹部堆积的多余脂肪和赘肉。
    ★促进腿部血液循环,防治腿部静脉曲张
    ★按摩卵巢,有效促进激素分泌,舒缓神经。

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    1.坐在垫子上,挺直腰背,双腿向前并拢伸直,双手放在身体两侧,眼睛平视前方。
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    2.吸气,弯曲双膝,将双脚拉向趾骨处,双脚脚心相对,双手握住两脚背。
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    3.呼气,上半身慢慢向前倾,双手肘抵住双膝内侧。
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    4.深呼吸,上半身继续向下俯身折叠,直到腹部贴近双脚,额头点地,保持姿势20秒。

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