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瑜伽动作之拉弓式

发布时间:2014-12-22作者: 瑜伽帅编辑
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    拉弓式的作用:
    ★挤压腰部,消除腰部堆积的多余脂肪和赘肉
    ★拉伸大腿内外侧肌肉,美化腿部线条。

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    1.腰背挺直,坐在垫子上,双腿向前并拢伸直,双手垂放在身体两侧,眼睛平视前方,调整呼吸。
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    2.吸气,上半身微微向前倾,双手扶住两脚大脚趾。
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    3.呼气,左手扶住左脚大脚趾动作不变,右臂用力,弯曲右膝,将右脚抬离地面。
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    4.右臂继续用力,将右腿向后拉伸到极限出,整个身体像一张被拉紧的弓,保持姿势15秒。
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    5.放下右腿,休息片刻后,换另一侧重复动作。
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    6.慢慢松开双腿,找任意舒服的坐姿,按摩双腿和脚踝,逐渐放松背部肌肉和全身。




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