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收腹动作-炮弹式

发布时间:2014-12-22作者: 瑜伽帅编辑
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    炮弹式的作用:
    ★快速消耗腹部堆积的多余脂肪,使小腹更平坦。
    ★拉伸背部和颈部,增强脊柱弹性。
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    1.仰卧平躺在垫子上,双腿并拢,脚尖绷直,双手放在身体两侧,眼睛看向天花板。
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    2.吸气,弯曲右膝,双手交叉握住右小腿,将右大腿拉向胸部并贴紧。
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    3.呼气,双臂用力,头部向上抬起离开地面,尽量用鼻尖触碰右膝盖,保持姿势10秒。
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    4.右脚放下、伸直,弯曲左膝,双手抱住左小腿,抬起头部,让鼻尖触碰左膝盖,保持姿势10秒。
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    5.头部回落,放下左腿,双腿伸直后,同事弯曲两膝,双手抱住两小腿,头部向上抬起,让鼻尖触碰双膝,保持姿势10秒。



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