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半蝗虫式紧急塑腰

标签:半蝗虫式
发布时间:2014-09-02作者: One is all.
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    半蝗虫式紧急塑腰     难易指数:★★★★★     作用 锻炼腹肌、臀nn背部肌肉群,对打造柔韧丰满的肢体曲线很有帮助。 刺激及按摩了腹内各器官,能增强体内消化系统循环,有助排便。 1俯卧在垫面上,双手置于体侧,掌心朝上,双腿并拢伸直,下巴贴地。 瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式 2双手握拳,并将拳头放在腹部下方,腹部用力,上半身保持不动,将右腿向上抬高,左腿贴在垫子上不动。保持20秒,放下右腿.抬高左腿。 瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式 3保持上半身不动,双拳始终藏于腹部下方,尽力抬高双腿。 瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式     乐活提示 腿部放回地面时,应缓慢有序地落下,不要瞬间松开全身肌肉以免扯伤腰部。

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