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收腹瑜伽之单腿平衡式

发布时间:2014-12-22作者: 瑜伽帅编辑
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    单腿平衡式的作用:
    ★消除腹部多余脂肪和赘肉,按摩腹部内脏器,增强消化功能。
    ★拉伸腿部,使双腿变得纤长,臀部变得紧翘。
    ★强化身体平衡感,让注意力更集中。
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    1.站立,双腿并拢,腰背挺直,双臂自然放在身体两侧,眼睛平视前方,均匀呼吸。
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    2.弯曲手肘,双手在背后合十。
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    3.吸气,左腿伸直不变,右腿向后伸展一小步,脚尖点地。
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    4.呼气,上半身慢慢向前倾,同时向上慢慢抬高右腿,身体重心移到左腿上。
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    5.深呼吸,上半身继续俯身向下,直到右腿与整个背部成一条直线,保持姿势10秒。
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    6.慢慢放下右腿,松开双手,休息片刻后,换左腿重复动作。

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