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摇篮式紧急塑腰

标签:摇篮式
发布时间:2014-09-04作者: One is all.
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    摇篮式紧急塑腰     难易指数:★★★★★     作用 强健胸部、腹部和肩部肌肉群,能有效削减肩部局部脂肪,塑造平坦小腹。 有效束U激和按摩腹腔器官,促进盆腔血液循环。 1俯卧,两腿伸直并拢,双臂自然地放在身体的两侧,调整呼吸。 瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式 2弯曲双膝,右手抓住右脚躁,左手抓住左脚躁。 瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式 3以腹部为着力点将双腿收起来,让胸部离开地面,头尽量地抬高.伯爵寺姿势10秒。 瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式 4仍旧以腹部为着力点,伯爵寺双臂拉住双腿的姿势不动,将身体向前倾。伯爵寺姿势10秒。 瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式 5让腹接地,身体像钟摆一样摇晃,前一次身体前倾,后一次身体向后倒。伯爵寺姿势10秒。 瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式 6保持双臂拉住双腿的姿势不动,侧身让身体翻向左边,锻炼右侧腰。伯爵寺姿势10秒。 瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式 7保持双臂拉住双腿的姿势不动,侧身让身体翻向右边,锻炼左侧腰。伯替寺姿势10秒。 瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式 练习此动作的重点在于‘摇动”,要分别力骨和两大腿高于地面。

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