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翘臀瑜伽之笨拙式

发布时间:2014-12-22作者: 瑜伽帅编辑
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    笨拙式的作用:
    ★收紧臀部肌肉,让臀部变得更紧致有型。
    ★强壮腿部,促进膝关节、踝关节血液循环。
    ★辅助缓解下腰痛和腰椎间盘突出。
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    1.站立,双腿打开与肩同宽,腰背挺直,双臂在体前平举,与肩同高,掌心向下,调整呼吸。
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    2.吸气,最大限度踮起脚跟,手臂伸直,与地面平行。
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    3.呼气,弯曲膝盖,身体重心下落,脊背保持挺直,脚跟保持离地状态。
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    4.深呼吸,继续弯曲膝盖,保持脚跟离地,尽量让大腿与地面平行,手臂端平,保持姿势

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