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骆驼变化式

标签:骆驼变化式
发布时间:2014-10-20作者: One is all.
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        这一期,我们将利用特有的把竿带大家练习骆驼变化式,这个动作可以强化腰腹力与大腿的力量,手臂向后延展,还可以伸展腋下淋巴,结束后搭配婴儿式或缓和的前弯来放松,以下是我们这一期带来的体位法动作,祝大家健康美丽!
1、 背向把竿,採散盘坐姿,双手往后抓住最下方的把竿。 2、 骨盆提起,尾骨往内捲,臀部往前推。 3、 左手顺着耳朵往后延伸,保持胸廓向前向上挺,颈部顺势向上提,可以的话,骨盆持续向前,停留五个唿吸,保持大腿有力量。伙伴此时可轻托住对方的骨盆,协助其更放心伸展。 4、将身体慢慢带回还塬起身,如果起身后觉得有点头昏,可以做婴儿式,臀坐脚跟往前跪趴的姿势休息。

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