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舞王变化式

标签:舞王变化式
发布时间:2014-10-21作者: One is all.
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      这期将带大家利用教室特有把竿,结合瑜伽伸展带,带大家练习-舞王变化式,这个动作可以帮助大家伸展背部、肩颈及手臂,同时强化大腿肌肉,是个很全面性的动作,充满力与美,祝福大家练习愉快。

 
1、 背向把竿约一步距离,双手先往后抓住把竿,右脚弯曲踩在把竿上。


 
2、 双手往上抓住固定好的伸展带,吐气,臀部夹紧往前推,尾骨往内捲,胸腔往前推出去,维持深且长的唿吸,停留伸展。 3、 尽可能地扩胸,胸部持续向上提起,并将身体延展的更彻底,最后再慢慢将身体带回,换边练习。※ 伙伴可加入练习,扶住练习者的骨盆,帮助对方将身体推离把竿再多一些 (胸腔完全扩展)。
 


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