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印度瑜伽站姿体式—下犬式

发布时间:2014-12-18作者: One is all.
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功效
1、这个体式可以减除臀部和腿部多余脂肪,提升臀部,雕塑完美臀型和腿型,还能缓解压力,消除疲劳,滋养脊柱神经。
2、该体式能耕畜肩胛骨区域的僵硬和疼痛,缓解肩关节炎。
3、该体式还能缓解脚跟的僵硬和疼痛,软化脚后跟的跟骨刺。刚跑完长跑或爬完山练习这个体式可很快去除疲劳。
4、这个体式可促进血液循环到大脑,提高记忆力、专注力、听力和视力。

step
1、以山式站立

2、吸气,双臂向上伸展,呼吸时背部前屈,双掌放于地面上,双掌距离约与肩同宽。

3、双腿依次向后迈出,双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚趾超前,臀部尽可能向上抬起,双肩下呀,肩胛骨内收,双臂双腿充分伸直,膝盖、肘关节绷紧,充分伸展脊柱,保证脊柱和颈部在一条直线上。手掌充分放在地面上,五指分开,每个手指伸直,指尖朝前。脚跟尽可能下压,脚后跟和脚底完全放于地面上。保持这个体式30秒~1分钟,深长地呼吸。


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