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印度瑜伽站姿体式—三角伸展式

发布时间:2014-12-18作者: One is all.
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功效
1、这个体式能跳动起身体的各个部位,有助于打开髋部、肩膀和伸展腿部。
2、可纠正腿部畸形,去除腿部、腰部和臀部的赘肉和僵硬感,可使双腿更均称修长;并能增加双腿的力量及稳定性;提高平衡能力;还可缓解和治疗背部疼痛和颈椎类疾病。

step
1、以山式站姿站在地面上。


 
2、双腿向两侧封开2~3个肩宽。脚跟稍向外,脚趾稍向内,双臂侧平举与肩齐,双臂与地面保持平行,双腿双臂伸直。
3、吸气,右脚向右侧打开90度,呼气,身体向右侧弯曲,右手握住右脚踝,左臂向上伸展,与右臂呈一条直线,眼睛向上看左手手指,保持正常地呼吸。注意身体不要前倾,保证胸部打开,并充分伸展躯干。保持这个体式30秒~1分钟,均匀地呼吸。
4、眼睛向前看,吸气,右臂抬起,起身,双臂向两侧伸展。右脚回收。回到第2步。再将左脚向左侧打开90度,在左侧重复同样体式。结束后,呼气,双脚收回。回到山式

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