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印度瑜伽站姿体式—双角第一式

发布时间:2014-12-18作者: One is all.
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功效
1、这个体式能使腿部筋腱和外展肌得到完全地伸展,同时还能使血液流到躯干和头部。具有排解压力,舒缓神经,排解烦躁、焦虑等不良情绪的作用。
2、此体式可以使无法完成头倒立的人从中受益,还可以增强消化功能。
3、练习此体式可以帮助女性打开股关节,增加骨盆区域的柔韧性,按摩卵巢和子宫。

step
1、以山式站立。

2、吸气,双手放在腰间,分开双腿2~3个肩宽。膝盖上提,腿部绷直。

3、呼气,手掌放在地板上,在两腿之间,与肩部同宽。吸气,抬头,肩部下凹。

4、呼气,弯曲肘部,头顶接触地面,身体重量放在两腿上。不要把身体重量放在头上。双脚和双手以及头部应该在一条直线上。保持这个体式半分钟,深长均匀地呼吸。

5、吸气,从地面抬头,伸直手臂,保持头部上抬,同时背部如第三步那样下凹。1~2个自然呼吸后,吸气起身,呼气,回到第2步。再回到山式站立。


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