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保健瑜伽——猫式

发布时间:2014-11-10作者: 瑜米之伽编辑
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        仔细观察猫的移动,会发现真的没有任何声音。猫之所以能够如此敏捷,具有韧性,全都归功于强壮的脊柱。不论是身体还是心灵,都要具有韧性才能保持健康。平时见到的老化现象,都是由于身体变得僵硬,丧失了柔软性。因此,可以说柔软性象征着年轻、强壮和美丽。猫式能够使人获得像猫一样柔软的身体,从而达到防止老化的效果。练习猫式时,将胳膊用力伸直然后打哈欠,即进行深呼吸,能够让全身变得柔软。通过练习猫式,能够使身体内收缩的肌肉得到放松,并获得神经的平衡,身体各处的疲劳以及脊柱的疲劳都可以得到缓解。

        练习猫式时,单纯地模仿姿势意义不大。对于每个动作,都要精确,强力而且真诚地练习,长期坚持,才能获得效果。
 
        请这样做

       1、做爬行姿势,双手双脚分开,同肩宽保持一致。


       2、呼气,将后背向上提起,背部保持最大化弯曲。耳朵尽力贴于双臂之上,下巴尽力贴于胸部。小腹部也尽力向后背方向拉拽,保持此姿势一段时间,吸气,恢复原来姿势。


       3、保持爬行姿势,呼气,头部向后仰,下巴向后抬起,腰部尽量放低。

 
       4、反复练习2与3中的动作,在此过程中,练习2中的动作时吸气,练习3中的动作时呼气。结束动作后要充分休息。



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