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纠正脊柱——山式

发布时间:2014-11-10作者: 瑜米之伽编辑
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        在瑜伽练习中,所有动作都是以脊柱为中心完成的。现代社会中所谓重拾身体均衡,主要就是通过纠正脊柱来完成的。
 
        脊柱为整个人体的中心,由四个部分形成的曲线构成。只有当这四部分曲线能够完美地维持人体均衡时,才能够带来全身的安定和平和。
 
        脊柱如果很端正,就算长时间站立,也不容易感到疲劳,而且站立有利于气与血的循环。这是因为跟随着脊柱的走向,能量、血液与神经的通道相互连接。可以说,几乎所有的瑜伽姿势都有矫正脊柱的作用。
 
 
         山式
         本姿势是瑜伽基本姿势中的一种,要求像山一样安静而坚固地站立。不太熟悉瑜伽姿势的初学者非常适合练习此姿势。除此之外,山式不受地点的限制,不管在哪里都可以练习,非常方便。
 
         练习过程中,要把自己完全想象成一座山,从头到脚,在静静感受自己肌肉、神经、骨骼的同时,努力矫正自己的身体。


 
         请这样做
         1、双脚并拢,保持直立,双臂在身体两侧自然下垂。
 
         2、使双膝处于紧张状态,将膝盖处肌肉向上拉拽,收紧肛门处括约肌。
 
         3、收腹,微微挺胸,并舒展胸部,收下巴,脊柱与劲部保持伸直。
  
         4、两脚底板均匀负担全身体重,目视正前方。进行自然呼吸,仔细观察像山一样屹立的自己。
 
         Yoga Tip:练习此姿势,你将明白保持1分钟以上一动不动的立正姿势其实非常困难。



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