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印度瑜伽螺旋体式—巴拉瓦伽第一式

发布时间:2014-12-18作者: One is all.
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功效
1、这个体式可锻炼脊柱,增加脊柱血液供应,滋养脊柱神经,缓解和祛除腰背疼痛、颈椎类疾病、肩周炎、双肩僵硬等症状,增加全身的活力。
2、练习该体式还可以扩展和丰满胸部,缓解和祛除小叶增生、乳房肿块等乳腺类疾病,并且可有效减除腰腹的赘肉。
step
1、以手杖式坐姿,坐在地面上,双腿向前伸直。
2、双腿弯曲,放于臀部右侧,左腿在下右腿在上,右脚脚踝放于左脚脚心之上,左臀部放在地面上。

3、吸气,右臂向上伸展。
4、呼气,右手放在左膝上,颈部、腰部向后扭转,眼睛向后看。注意脊柱挺直,胸部打开,上体躯干向上提起,身体不要向后倾斜。保持这个体式30秒~1分钟,正常地呼吸。

5、眼睛慢慢向前看,吸气,右臂向上伸展,身体回正,回到第3步。
6、呼气,右臂放下,双腿生殖。回到第1步。

7、在另一侧重复同样的体式,将双腿放于臀部左侧,左腿在上右腿在下。两侧保持同样的时间。


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