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印度瑜伽螺旋体式—巴拉瓦伽第二式

发布时间:2014-12-18作者: One is all.
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功效
1、脚踝、膝盖和肩膀通过练习这个体式会更加灵活。可有效缓解和祛除踝关节炎、膝关节炎、肩周炎等症状。
2、这个体式还可增加脊柱的灵活性,滋养脊柱神经。减除腰腹部、臀部及腿部多余的赘肉,让腿部肌肉更均称。

step
1、以手杖式坐姿,坐在地面上,双腿向前伸直。


2、弯曲右腿,右脚向后,使右脚脚后跟放在右臀侧,右小腿内侧触碰右大腿外侧,保持双膝均在地面上,并相互靠近。
3、弯曲左腿,双手抓住左脚放在右大腿根部靠近盆骨,使左脚脚后跟靠近脐部中心,左腿呈半莲花式。吸气,左臂向上伸展。

4、呼气,左臂后摆,弯曲左肘,用左手抓住左脚。把右手放在左膝盖上。躯干及颈部尽可能地向左后方扭转,眼睛也随之向后看。保持这个体式30秒~1分钟,均匀地呼吸。

5、放松,在另一侧重复上述体式,两侧保持相同的时间。

6、两边都完成这个体式后伸展双腿,伸直双臂,回到第1步。


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