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印度瑜伽后弯体式—单腿鸽王第一式

发布时间:2014-12-18作者: One is all.
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特别提示
初学者在练习第4~7步时,可先将左脚放于左侧臂弯处,用左臂勾住左脚。然后右臂举过头顶,于脑后弯曲与左手相握。
step
1、站在地面上,背部向前弯曲,手掌着地。
2、吸气,左腿向后迈出,左大腿、膝盖、小腿胫骨、左脚脚踝、脚趾完全放于地面上,充分伸展。右腿弯曲,右臀部及右膝、右腿、右脚外侧放在地面上,右脚脚跟抵住左大腿腹股沟。双手放于前方地面上。

3、左腿弯曲,左手握住左脚大脚趾,左腋窝打开。
4、慢慢地将左肩绕转,向头部拉近左脚。

5、呼气,右臂举过头顶向上伸展,胸部向前推,伸展颈部,头部尽可能向后,保持两个正常的呼吸。

6、再次呼气,右臂向后,右手也抓住左脚,放低头部,使头放在左脚上。保持这个体式。由于胸部腹部充分扩张,呼吸会急促,尝试自然呼吸。

7、呼气,右手伸直慢慢放下,松开左腿慢慢放下。回到第2步。

8、反方向重复刚才的体式。


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