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练就强健的心脏——眼镜蛇式

发布时间:2014-11-19作者: 瑜米之伽编辑
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       眼镜蛇式能够打开胸部,有助于强健心脏。此姿势和蛇站起时的姿势一样,因此得名。练习此姿势,能够使腹部肌肉、胸部和颈部前方得到舒展,对背部和颈部后方形成强烈刺激。对于小腹部无力以及受内脏压迫的患者而言,本动作特别有效。不仅如此,本动作对于头痛等脑部疾病也有良好的治疗效果。在《瑜伽经传》中曾记载,此动作能够“为身体带来活力,去除所有的疾病”。
 
       动作1请这样做
       1趴于地面,双腿伸直并拢,双嘴相互抓住置于背后。下巴贴于地面,静静地深呼吸2一3次。


 
       2吸气,将上半身最大化抬起。此过程中,双腿不要离开地面,目视天花板。


 
       动作2请这样做
       1趴于地面,双腿伸直并拢,弯曲手臂,手掌里于胸部旁边,下巴贴于地面。


 
       2吸气的同时,将眼睛瞪大,抬起头部,将上半身慢慢向上抬起。视线朝向后方的天花板,忍住呼吸5—7秒。
 
       3呼气,慢慢恢复到原来位置,在此过程中,腹部贴于地面的力量要大于手臂推地的力量。眼睛保持瞪大,腹部、胸部、下巴依次贴于地面。恢复原来姿势后,保持趴在地面的姿势,像死了一样进行休息。


 
       Yoga Tip:练习动作时,用胳膊推地和用腹部贴地的动作同时进行,能够对脊柱和腹部肌肉产生强烈的刺激。在此过程中,一定要注意两脚后跟和两膝盖不要张开。
 
       动作3请这样做
       1保持上半身抬起的状态,呼气,用手推地面,将手臂伸直,抬起上半身的同时,用力把下巴靠向胸部。此时,注意胳膊不要弯曲,小腹部不要离开地面,目视前方。
 
       2吸气,慢慢将上半身贴于地面,下巴贴在地面的时候,消除全身的紧张,进行休息。


 
       Yoga Tip:练习此动作时有可能导致眩晕,这是由于脑部后方脑筋强烈收:缩后又得到放松引起的暂时性眩晕,因此不必担心。这种过程也被称为“好转反应”(变好之前会暂时性变得更差)。



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