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印度瑜伽美肩美臂—后仰支架式

发布时间:2014-12-18作者: One is all.
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功效
这个体式可以锻炼双臂、双腿、脚踝,增加肩关节的灵活性,充分伸展胸部,让双肩更柔美,双臂、双腿更挺直、更修长。
step
1、端坐在地面上,双腿伸直,手掌放在臀部两侧地面上,手指朝脚的方向,保持胸部打开。
2、身体向后倾斜,双手随之向后放,手指方向不变,双手之间的距离约与肩同宽。

3、呼气,身体向上抬起来。双臂、双腿伸直,膝盖和肘部挺直。手臂与地面垂直,尝试从肩膀到骨盆的整个躯干与地面平行。伸展颈部,头尽量向后仰,扩展双肩。保持这个体式30秒钟,正常呼吸。初学者可将脚趾抬起。高级练习者可将脚后跟、脚趾着地。
4、呼气,弯曲双肘和膝盖,身体放下,臀部坐在地面上,放松。回到体式2,再回到体式1。
特别提示
每天做6遍


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