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瑜伽体式-头碰膝前曲伸展式

发布时间:2015-01-06作者: 瑜米之伽编辑
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动作:
1以手杖式坐在地面上。


 
2弯曲左膝,将左脚放在右大腿内侧,髋关节摆正,双手抓住右脚,吸气,伸展背部。


    
3呼气,身体向前向下伸展,胸腹部贴靠大腿,前额向小腿靠近。双膝下压,保持背部及腿后侧充分伸展。保持这个体式30一60秒,深长地呼吸。


 
4吸气,抬起头部和躯干,松开双手,伸直左腿,回到第1步。
 
5弯曲右腿,反向重复这个体式。
 
难度:☆☆☆☆
 
其他选择:
从双手抓住脚趾,到逐步抓住脚掌、脚后跟,直至用一只手抓住另一只手的手腕,难度是递增的。初学者可以根据自身状况,循序渐进地加大难度,完成这个体式。
 
益处:
这个体式能够增强肝脏和脾脏的功能,帮助消化;还可以增强、刺激肾脏活力。患有前列腺增生的人可以将肩倒立式与这个体式一起练习,并在这个体式上保持更长的时间。



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