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瑜伽体式-大契合法式

发布时间:2015-02-06作者: 瑜伽站长
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一、难度系数:2.2
二、练习方法:
1、坐在地上,双腿向前伸直。曲左膝,保持左大腿外侧和左小腿放在地面上,左脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴处。左脚大脚趾碰到右大腿的内侧。伸展的右腿与弯曲的左腿之间呈90°。 2、手臂朝右脚方向伸展,双手抱住脚后跟,呼气,弯曲并向两侧扩展肘部推动身体前弯,头部向躯干方向降低,直到下巴放在胸骨上的两锁骨之间。保持这个体式1-3分钟,在身体另一侧重复此练习。
三、呼吸要点
屏气以自身感到舒适为主
四、意识控制
意念集中在眉心
五、评判标准
身体坐在肛门上。伸直脊背


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