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瑜伽体式-简化脊柱扭动式

发布时间:2015-02-06作者: 瑜伽站长
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一、难度系数:1.5
二、练习方法:
1、坐在地面上,双腿伸直,两手平放在地上,略微在臀部的前方,两手手指指向前。把左脚放置在右膝的外侧,脊椎保持伸直。 2、右手移过两腿,然后把它放在左手指尖,呼气,将颈、肩、脊柱转向左后方,从而扭动脊柱。正常呼吸,保持数秒。吸气回复,在身体另一侧重复。
三、呼吸要点
扭转身体时呼气
四、意识控制
感受脊背的紧张
五、评判标准
颈、肩、脊柱转动的幅度,脊柱是否保持正直。

六、功效
不仅雕塑背部曲线,而且对脊柱神经和整个神经系统都有很好的放松效果,可预防背痛和腰部风湿病的发生,并有助于医治糖尿病,强健内脏,防止和治疗便秘。


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