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瑜伽体式-摩天式三

发布时间:2015-02-06作者: 瑜伽站长
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一、难度系数:1.9
二、练习方法
1、站立,双臂放在身体两侧,吸气,双手十指交叉上举至头顶;弯曲双肘,手腕与前臂在头顶上方相互交搭,手握肘部。 2、呼气,上身自脊柱底部向前弯曲,直到背部与双腿呈90°角 3、吸气,抬起上身,带动脚跟上提,整个身体向上方伸展。 4、呼气,双臂经侧平举,然后慢慢放落,回复放松。
三、呼吸要点
身体前屈时呼气,向上伸展时吸气。
四、意识控制
直立时感受身体向上的拉伸,前屈时感受身体向前方的延伸;双臂展开时感受向两侧的延伸。
五、评判标准
腰背保持挺直。身体提升的程度。身体前屈时两肩打开的程度。前屈时身体成90°角。


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