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瑜伽体式-转躯触趾式

发布时间:2015-02-12作者: 瑜伽站长
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一、难度系数:2.5
二、练习方法:
1、坐在地面上,两腿伸直大大地分开,保持脊柱挺直。 2、两臂向两侧平身,和地面平行。 3、两臂保持成为一条直线,将上身躯干转向右方,让左手拇指和食指握住右脚大脚趾,右臂向后方伸展,将头部转向右边,两眼注视右手的手指尖,保持一段时间,在身体另一侧重复这一练习。
三、呼吸要点
身体转动时呼气,回复时吸气。
四、意识控制
关注身体转动
五、评判标准
肩与手臂的角度。手指碰脚尖。向后的手臂抬起的高度,脊柱的直立程度。


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