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瑜伽体式-内女式

发布时间:2015-08-20作者: 瑜伽站长
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瑜伽体式名称:内女式

动作:
1、坐在地上,双腿向前伸直,双手放于大腿两侧。 2、弯曲左膝,左脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴处,大脚趾贴于右大腿的内侧,左大腿外侧和左小腿外侧都与地面接触。右腿伸展绷直,与弯曲的左腿之间呈90度。手臂朝右脚方向伸展,手指勾住大脚趾。低头,下巴放在胸骨上的两锁骨之间;脊柱完全伸展。

3、完全吸气,绷紧从肛门到横膈膜的整个腹部区域。腹部尽量朝后、向脊柱方向紧缩,同时朝上向横膈膜方向紧缩,然后放松绷紧的腹部。呼气,再次吸气,屏住呼吸,保持腹部紧缩。保持这个体式1-3分钟。

4、腹部放松,呼气,抬起头,双手放松,伸直左腿。然后换左腿伸直、右腿弯曲重复这个体式。

注意事项:
保持这个体式时,注意不要让右腿向右侧倾斜。

益处:
内女式能充分按摩腹部器官、肾脏以及肾上腺,可缓解消化不良等疾病。患有子宫下垂的女性练习这个体式,可以让子宫逐渐归回原位。患有脾部疾患以及前列腺增生的人练习时,可以根据自身能力保持这个体式更长的时间,这将对疾病有更为有效的缓解和改善作用。


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