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减掉腰腹赘肉——扭脊式

发布时间:2015-09-29作者: 瑜米之伽编辑
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姿势分解:
1、正坐于垫上,两腿向前伸直,双手自然地放在大腿上。

2、右腿内收屈膝,右脚跟靠近左大腿外侧,深呼吸。

3、向右转体,左肘放于右膝外侧,左手抓住右腿,右手放于左侧腰部。呼气,上体慢慢用力向右转动。吸气,放松,转动时双臂用力,以增加转动幅度。

同样方法,在另一侧重复。
 
益处:
这个体式能充分伸展手臂及大腿肌肉,增强肩关节、脊柱及髋关节的活动性,有效预防肌肉拉伤。
 
小贴士:
保持的时间越长越好,上半身转动时,注意眼睛尽量沿着转动的方向看去。如手不能抓住脚的内侧,可以屈肘,肘部用力推膝关节。


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