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瑜伽体式-站立锁腿式

发布时间:2015-11-20作者: 瑜伽站长
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一、瑜伽体式名称:站立锁腿式 
二、练习动作:

 
  1、山式站立,吸气抬起右腿弯曲,双手十指交叉抱住右小腿,让大腿靠向胸腹部,左腿保持伸直,保持2次呼吸;   2、身体稳定后,呼气,将右腿膝盖贴紧胸部,保持5次呼吸,逐步还原,做另一侧。   注意提醒:   1、下腿保持伸直,脚部平展,脊柱立直,初学者可先靠墙练习,先不用贴紧腹部;   2、生理期、孕期女性慎做此练习,勿压迫腹部,保持身体平衡即可。   锁腿式动作要点:   (1)双手也可以十指交叉抱住脚底,这样容易保持,但对于腹部脂肪多的人很难抱脚底。   (2)触不到膝关节说明大小腿及腹部还有过多的脂肪;   (3)尽量不要屏气,以免引起血压升高。   (4)腿放落之后摇摆一下下肢进行放松是非常关键的:   (5)呼气时抬起上身,下巴或鼻尖触向膝关节,此式是眼镜蛇式等后屈姿势的反向放松体位之一。   (6)此式之后就可以采用仰卧放松的姿势进行休息术的练习。 三、体式功效:
  (1)强化腹部脏器官,排毒,收紧腿部赘肉。   (1)帮助消除大小腿及腰腹部多余的脂肪。   (2)按摩腹部脏器。   (3)帮助缓解便秘。   (4)消除腹胀气。   (5)集中注意力,保持平衡性。

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