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瑜伽体式-克尔史那式

标签:克尔史那式
发布时间:2015-11-20作者: 瑜伽站长
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克尔史那式的基本姿势练法详解练习方法:
 
1、山立功站姿,双腿,双脚并拢,双手自然放于身体两侧。

2、吸气,右脚抬离地面,稍稍弯曲。呼气 时,右脚跨过左脚前侧,脚掌完全放于左脚掌旁边,注意右脚脚趾指向左脚脚掌的中点。尽量打开右髋,让右膝朝向身体的右侧。吸气,挺直腰背,呼气时,髋部缓 慢的向左侧推出,体前曲双肘,掌心朝向自己,手指呈“六”的手势,左手放在胸部,右手放于耳旁,掌心朝向身体后侧。吸气,挺直腰背,呼气时,右手慢慢向右 侧伸展,眼睛看向右手的小指。注意保持上半身的直立(正对前方)。如果可以,慢慢将右脚沿着左小腿向上,但是脚跟不要超过右膝膝盖,稍作停留。保持自然呼 吸。呼气,还原右腿,与左脚并拢一起。同时,收髋(髋部还原正中),放松双手回落到体侧。(回复到山立站姿)。

3、反方向练习。(交换体位练习)

功效:

镇定神经系统,提高注意力,增强平衡力,保持优雅轻灵的姿态。


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