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瑜伽体式-狮子式

发布时间:2014-12-17作者: One is all.
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狮子式(Lion pose)
意识集中:感受颈部、面部、双手、双臂、肩、身体的肌肉紧张。
□练习次数:1次
□难度系数:5.0
呼吸要点:整个练习中,保持自然、均匀的呼吸。
体式介绍
这个体式的梵语名是Simhasana,Simha的意思是“狮子”,这个体式是献给毗湿奴的人狮化身的。它是在莲花坐姿的基础上,双手撑起,身体前倾而成。
体式功效
●调理肝脏,控制胆汁的分泌。
●缓解尾骨疼痛,有助于恢复错位的尾骨。
●洁净舌头,治疗口臭。
●使发音更清晰,改善口吃现象。
注意事项
练习这个动作时,要注意控制面部的表情和髋关节的打开度,将腰部尽量向下沉。
你该这样做

1、以莲花坐做好,双手轻搭膝盖上。

2、双臂前伸,手掌撑地,手指向前。身体前倾,骨盆尽量向地面按压,以膝盖支撑身体。

3、张开嘴,伸出舌头,双眼注视眉心或鼻尖。保持这个体式30秒,用嘴呼吸。

4、身体还原莲花坐。然后调换双腿位置再次以莲花坐坐下,重复练习一次。


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