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瑜伽体式-闭莲式

发布时间:2014-12-17作者: One is all.
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闭莲式(Closed lotus pose) 意识集中:关注腹部的挤压及深长的呼吸。 □练习次数:1次 □难度系数:7.0 呼吸药店:动作的最后保持深长的呼吸。 体式介绍 做这个体式的关键是:莲花要盘紧。练习这个体式,能扩展胸部,活动肩、肘、腕关节,伸展腹部器官,是一个对全身都极为有益的练习。 体式功效 ●活动肩关节、肘关节和腕关节。 ●收紧肩、背部肌肉、缓解肩背痛和臂痛。 ●扩张肺部,有利于呼吸系统和小胡系统。 ●着重按摩腹部脏器,减轻便秘。 ●扩张胸部,促进胸部发育。 注意事项 动作过程中,莲花坐要盘紧,双膝不能离地,双手要紧紧抓住双脚。 你该这样做
1、以莲花坐做好,双手放在臀部两侧,掌心贴地。
2、吸气,左臂从身后伸出,触碰左脚大脚趾,呼气,右臂也从身后伸出,触碰右脚大脚趾。
3、自然呼吸,保持数秒,双臂放松,自然垂于体侧,身体还原。


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