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瑜伽体式-双莲花鱼式

标签:双莲花鱼式
发布时间:2014-12-17作者: One is all.
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双莲花鱼式(Double lotus fish pose) 意识集中:感受背部和腰部的紧张,以及腹部的伸展。 □练习次数:1次 □难度系数:5.0 呼吸要点:整个练习过程中都保持自然、深长而均匀的呼吸。 体式介绍:双莲花鱼式,是在莲花坐姿的基础上完成的鱼式。这个体式可使得倡导以及腹部的其他器官都得到良好的伸展。 体式功效 ●活动后腰,使骨盆关节变得更有弹性。 ●拉伸腹部,减少腰腹多余脂肪,按摩赴藏,促进消化。 ●伸展颈部,改善颈部问题,按摩甲状腺与副甲状腺。 ●扩展胸及腹部,增强肺活量,缓解哮喘及支气管炎。 ●使脊椎与胸椎更强健,缓解脊椎、脊椎炎。 注意事项 如果感觉第三步的姿势难以掌握,那么就平躺在地面上,双臂伸直过头即可。 你该这样做
1、以莲花坐做好,双手放在臀部两侧,掌心贴地。
2、吸气,上身向后仰,腰部向上抬起,头顶着地,弯曲双肘支撑上身。
3、呼气,胸部尽量抬高,双臂向头顶上方伸展,双手合十,之间触地,双膝贴地。保持数秒,身体还原至基本坐姿。
教练调整 在完成最后动作时,你可能无法保证双膝或双手之间触地。可让教练用双手分别按压你的膝盖和小臂,以帮助你更好地完成练习。
 


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