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瑜伽体式-面朝上背部伸展式

发布时间:2014-12-17作者: One is all.
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面朝上背部伸展式(Back extention with facing up) 意识集中:感受腿部在拉伸,腹部被柔和地按摩和挤压着。 □练习次数:1次 □难度系数:5.0 呼吸要点:抬腿时吸气,上身向腿部靠拢时呼气。 体式介绍:做这个体式时,双腿向上抬起,集中注意力,感觉身体自腰部以上向双腿靠拢。完成后,全身只有臀部着地。 体式功效 ●伸展脊椎,放松背部肌肉,滋养脊椎神经。 ●保养腹部内脏,调理肝、脾、肾,改善消化和排泄系统,消除便秘。 ●加快骨盆区域血液循环,使生殖器官得到滋养,有助于预防及减轻前列腺肿大,改善性功能。 ●拉伸腿部几件,紧实双腿肌肉,美化腿部线条。 ●缓解压力,头疼和焦虑。 注意事项 坐骨神经痛患者在做此姿势时要慎重,动作要轻柔缓慢,如有任何不适或疼痛请立即停止。 你该这样做
1、长坐,双腿伸直并拢,双手自然垂于体侧,掌心贴地
2、吸气,双腿尽量向上伸展,双手前身,抓住双脚大脚趾,保持数秒。
3、呼气,双腿继续向上举,双臂屈肘,双手握住双脚脚后跟,上身朝双腿靠拢,直至胸腹贴大腿,鼻子触碰小腿。
4、双腿缓缓放回地面,双臂垂于体侧,身体还原至初始姿势。
教练调整 如果你无法依靠自身力量使双腿靠近脸部,可让教练自上而下地按压你的双腿,以帮助你完成练习。


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