瑜伽教程YUJIAME.COM

瑜伽体式-龟式

标签:龟式
发布时间:2014-12-17作者: One is all.
分享到:
龟式(Tortoise pose) 意识集中:感受身体充分折叠,上半身尽量前倾,双腿尽量伸展。 □练习次数:1次 □难度系数:5.0 呼吸要点:上身前倾时呼气,保持动作中自然呼吸。 体式介绍:这个体式的梵语名是“Kurmasana”,Kurma的意思是“乌龟”。这个体式是献给毗湿奴的乌龟化身的。最后一个动作完成时,就像一只头部和四肢都锁在壳里的乌龟,因此而得名。 体式功效 ●伸展背部,使脊椎更强健。 ●挤压腹部,按摩腹部器官。 ●加快全身血液循环,加快身体新陈代谢,促进排毒。 ●放松大脑神经,使练习者感觉精神振奋。 注意事项 练习时,上臂后侧需与膝腘窝紧贴,身体要充分折叠,上半身尽量靠近地面。 你该这样做
1、坐在地上,双腿大大分开成“一”字形,双手轻轻搭放在双膝上。
2、双膝微屈,双臂从腘窝下伸出,朝左右两侧伸展,身体前倾,抬头,目视前方。
3、呼气,身体向前倾,直至将肩膀、下巴放在地面上,双臂打开贴地,掌心贴地。
4、双腿伸直,膝腘窝压住双臂,双臂微微向后挪,整个身体像一只乌龟。保持数秒,放松,身体还原至基本坐姿。


瑜伽装备选购,使用,保养技巧,博亿堂bet98,瑜伽音乐资源下载,瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二维码
珍藏视频推荐
女性生理期博亿堂bet98
官方微信二维码瑜米之伽官方微信二维码
手机版二维码瑜米之伽手机版二维码
关于我们 | 版权声明 | 隐私声明 | 合作媒体 | 广告合作 | 联系我们
Copyright © 2008-2014 www.yujiame.com 瑜米之伽 版权所有 豫ICP备13020050号-1
郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任