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瑜伽体式-单腿站立伸展式

发布时间:2014-12-18作者: One is all.
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单腿站立伸展式(Stretching with single leg standing) 意识集中:意识集中在体会双腿被拉伸的感觉上。 □练习次数:1次 □难度系数:6.0 呼吸要点:抬腿时吸气,拉动腿向上伸展时呼气,保持动作中自然、平稳的呼吸。 体式介绍:顾名思义,这个体式需要单腿站立,在此基础上,另一条腿尽力向上伸展,并使胸腹部尽量朝伸展的那条腿靠拢。 体式功效 ●拉伸腿部韧带,金石腿部肌肉,美化双腿线条。 ●收紧臀部,美化臀型。 ●锻炼身体的平衡能力。 注意事项 动作过程中,保持身体平衡,膝盖绷直不弯曲。倘若无法像教练那样使左腿与右腿成一条垂直于地面的直线,尽量向上伸展左腿就好,不要勉强。 你该这样做
1、基本站姿,双臂自然垂于体侧。
2、吸气,屈左膝,抬左腿,左手抓住左脚大脚趾。
3、左腿伸直,呼气,左手拉动左腿,使之向上伸展。
4、左手拉动左腿继续向上伸展,双臂屈肘握住左脚脚后跟,使头部贴近左小腿。保持数秒,身体还原,换另一条腿练习。
教练调整 如果你无法伸展的那条腿靠近头部,可以使用弹力带或者毛巾等辅助用具,只需要敢说到单腿最大限度的向上伸展即可。


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