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瑜伽体式-袋鼠式

标签:袋鼠式
发布时间:2014-12-18作者: One is all.
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袋鼠式(Kangaroo pose) 意识集中:意识集中在保持身体平衡上。 □练习次数:1次 □难度系数:7.0 呼吸要点:身体前屈时呼气,动作过程中保持稳定、均匀的呼吸。 体式介绍:在这个体式中,身体像一只袋鼠,因此而得名。先完成半莲花站姿,再蹲下,双手撑地,双腿离地,身体仅靠双手支撑地面而成。 体式功效 ●活动脚踝,使手臂、肩膀的极弱更强壮。 ●锻炼肺部,增加肺活量。 ●按摩腹部器官,促进排泄。 ●锻炼身体的平衡能力,提升注意力。 注意事项 由于这个动作会对腕部形成很大的压力,因此建议循序渐进练习这个体式,并注意保持整个身体的平衡。 你该这样做
1、吸气,站姿,右脚脚踝靠在大腿上,左手握住右脚脚尖,右手自然吹方在右大腿上,目视前方。
2、屈左膝,双手着地,分开至与肩同宽。呼气,屈肘,双手指尖向前,将右脚被及右小腿放在大臂上,然后左脚离地,目视地面。保持数秒,身体还原至基本站姿。
教练调整 练习者通畅很难在最后一个动作上保持平衡,可让教练一首握住你右脚的脚尖,一手握住你左脚的脚踝,以帮助你完成练习。
 


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