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瑜伽体式-单腿轮式

标签:单腿轮式
发布时间:2014-12-18作者: One is all.
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单腿轮式(Wheel pose with single leg supporting) 意识集中:感受脊椎一节一节地向后屈,以及腿部的伸展。 □练习次数:1次 □难度系数:7.0 体式介绍:做这个体式时,身体先站立,然后逐节向后弯曲脊椎,使身体先完成轮式,再向上笔直伸展一条腿。 体式功效 ●扩展胸部及肺部,增加肺活量。 ●充分伸展脊椎,矫正塌肩驼背,使身体保持柔软和敏捷。 ●滋养和增强腹部各肌肉群,使内脏器官和腺体受益。 ●减少腹部及前臂、小腿脂肪。 ●拉伸腿部韧带和肌肉,美化双腿线条。 ●活络全身气血,增强体力及免疫力,美化身材曲线。 注意事项 这也是一个挑战极限的动作,它比轮式更有难度,因此在练习时切勿操之过急,尽力而为就好。动作完成后,臀肌夹紧,肛门缩紧,体会身体的紧实感。 你该这样做
1、基本站姿,吸气,双臂自然垂于体侧。
2、呼气,身体向后仰,脊椎一节一节地向后无奈去,双臂向后,双掌撑地,指尖指向脚后跟的方向。
3、左腿向上抬,尽量笔直伸展。保持数秒,吸气,身体慢慢还原至初始姿势。
教练调整 如果你在练习这个体式时,无法将腰部抬得很高,又或者无法将单腿笔直伸展。可让教练一手扶在你的腰侧,以帮助你抬高腰部,另一只手握住你的小腿腿肚,以使你的腿更好地向上伸展。


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