瑜伽教程YUJIAME.COM

瑜伽体式-头倒立式

标签:头倒立式
发布时间:2014-12-19作者: One is all.
分享到:
头倒立式(Headstand pose) 意识集中:用意识控制使内心保持松弛,注意力放在自然而均匀的呼吸上。 □练习次数:1次 □难度系数:7.0 呼吸要点:整个动作过程中,都要保持平稳均匀的自然呼吸。 体式介绍:这个体式的梵语名是“Salamba sirsasana”,salamba的意思是“支持”,Sirsa的意思是“头”。这是一个以头倒立的体式,也是瑜伽体式中最重要的体式之一。 体式功效 ●加强颈部、肩膀、背部和手臂肌肉的力量。 ●增强双肺的功能,增加肺活量。 ●使血液涌入头部,补养大脑和面部,使头皮、面部组织和肌肉都充满活力。 ●缓解地心引力所照成的压迫,使内脏器官得到休息。 ●使头脑清醒,有助于缓解失眠和记忆力衰退。 注意事项 这个姿势最好在瑜伽教练的指导下进行。切勿随意转动头部,否则容易扭伤颈椎。如果要摔倒,不要往左右倒。可以选择在墙角练习,墙角的两面墙将帮你你保持体式的均衡对称。 你该这样做
1、跪姿,双肘撑地,分开一肩宽,头顶贴地,双手于头顶前方环保,十指相扣。吸气。
2、呼气,伸直双腿向前,让上半身垂直于地面。
3、头顶着地,双脚离地,慢慢向上伸直双腿,膝盖绷直,保持身体平衡。自然呼吸,保持这个姿势几秒钟。然后,双腿慢慢放下,身体还原至基本跪姿。


瑜伽装备选购,使用,保养技巧,博亿堂bet98,瑜伽音乐资源下载,瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二维码
珍藏视频推荐
女性生理期博亿堂bet98
官方微信二维码瑜米之伽官方微信二维码
手机版二维码瑜米之伽手机版二维码
关于我们 | 版权声明 | 隐私声明 | 合作媒体 | 广告合作 | 联系我们
Copyright © 2008-2014 www.yujiame.com 瑜米之伽 版权所有 豫ICP备13020050号-1
郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任