瑜伽教程YUJIAME.COM

瑜伽体式-蝎子式

标签:蝎子式
发布时间:2014-12-19作者: One is all.
分享到:
蝎子式(Scorpion pose) 意识集中:关注腰背部的用力及身体的平衡。 □练习次数:1次 □难度系数:7.0 呼吸要点:整个动作过程中,都要保持平衡均匀的自然呼吸。 体式介绍:这个体式的梵语名是“Vrschikasana”,Vrschika的意思是“蝎子”、为了刺到猎物,蝎子会把尾巴拱起高过背部,然后越过头部朝前猛击。这个体式就如同一直正在攻击猎物的蝎子,因此而得名。 体式功效 ●完全扩张胸部,增强双肺的功能,拉伸腹部肌肉。 ●加强脊椎的柔韧度,使其保持健康。 ●活动后腰,增强腰部力量,减少腰腹多余脂肪。 ●缓解地形引力所造成的压迫,使内脏器官得到休息。 ●促进头部血液循环,恢复大脑经理,对从国腺和脑垂体有益。 ●消除头疼,减轻失眠和记忆力衰退,锻炼平衡能力,提升注意力。 注意事项 在这个体式中,由于脖子、两肩、胸部、脊椎和腹部都得到伸展,因此呼吸会变得非常急促和沉重,练习时尽量保持正常呼吸。初学者必须在瑜伽教练的指导下练习。 你该这样做
1、跪姿,从头倒立的起式开始做起,直至两腿伸直,臀部抬高,上半身与地面垂直。
2、头顶着地,双脚离地,慢慢向上伸直双腿,膝盖绷直,保持身体平衡。
3、双手分开,前臂放在地面上,重心移向手肘,头部抬起。背部和膝盖弯曲,双腿向头顶的方向伸展。自然呼吸,保持数秒或,回到基本跪姿。


瑜伽装备选购,使用,保养技巧,博亿堂bet98,瑜伽音乐资源下载,瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二维码
珍藏视频推荐
女性生理期博亿堂bet98
官方微信二维码瑜米之伽官方微信二维码
手机版二维码瑜米之伽手机版二维码
关于我们 | 版权声明 | 隐私声明 | 合作媒体 | 广告合作 | 联系我们
Copyright © 2008-2014 www.yujiame.com 瑜米之伽 版权所有 豫ICP备13020050号-1
郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任