瑜伽教程YUJIAME.COM

瑜伽体式-双手蛇式

标签:双手蛇式
发布时间:2014-12-19作者: One is all.
分享到:
双手蛇式(Snake pose) 意识集中:意识集中在保持身体平衡上。 □练习次数:1次 □难度系数:6.0 呼吸要点:吸气起身,完成体位后正常呼吸。 体式介绍:在这个体式中,先是吧腿放在肩膀上,身体靠双手保持平衡。在保持平衡后,双腿再像蛇一样伸展。 体式功效 ●加强颈部和背部肌肉的力量。 ●加强手臂肌肉力量,使肘关节、腕关节更强健。 ●拉伸双腿,紧实腿部肌肉。 ●促进全身血液循环,激活人体免疫系统,加速淋巴排毒。 ●锻炼身体的平衡能力,提高注意力。 注意事项 当把大腿放在臂膀外侧上部时,练习者可将脚跟抬起,以帮助更好地掌握动作要领。如果暂时无法完成该动作,多试几次,熟练后就能练习了。 你该这样做
1、蹲姿,双腿分开,臀部抬至与地面平行。双臂穿过双腿内侧,掌心于脚后贴地。双腿放在双臂外侧的上端。
2、吸气,目视前方,双脚离地,双腿伸直,用双臂撑起身体并控制身体平衡。保持数秒,呼气,身体还原。
教练调整 如果无法依靠自身的力量完成最后的动作,可让教练用双手托扶着你的大腿,以帮助你完成练习。


瑜伽装备选购,使用,保养技巧,博亿堂bet98,瑜伽音乐资源下载,瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二维码
珍藏视频推荐
相关推荐
女性生理期博亿堂bet98
官方微信二维码瑜米之伽官方微信二维码
手机版二维码瑜米之伽手机版二维码
关于我们 | 版权声明 | 隐私声明 | 合作媒体 | 广告合作 | 联系我们
Copyright © 2008-2014 www.yujiame.com 瑜米之伽 版权所有 豫ICP备13020050号-1
郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任