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瑜伽体式-四肢撑地式

发布时间:2014-12-22作者: One is all.
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四肢撑地式(Limbs standing on the ground) 意识集中:感受哦臂肌和胸肌的拉伸,感受腹肌和臂肌的收缩。 □练习次数:3~5次 □难度系数:5.0 呼吸要点:吸气时起身,呼气时身体下沉。 体式介绍:做这个体式时,双腿绷直,脚尖点地,双掌撑地,全身重量靠四肢的力量支撑,因此而得名。 体式功效 ●锻炼手臂肌肉,增强肘关节和腕关节的力量。 ●扩张胸部,锻炼胸肌,美化胸形。 ●收紧腹部和图呢不,强壮腹肌,美化臀型。 ●拉伸腿部韧带,紧实双腿肌肉和线条。 ●加快全身血液流动,促进新陈代谢。 注意事项 这是一个很好的手臂力量和胸部力量练习,长期练习对题型塑造十分有好处,不妨多练习几次。但要避免过于劳累,一切以舒适为准。 你该这样做
1、俯卧,屈肘,双掌与肩部两侧贴地。吸气,起身,双臂笔直撑地,身体呈斜板状。
2、呼气,屈肘,身体下沉,胸部尽量靠近地面。坚持数秒,身体还原至俯卧姿势。


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