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瑜伽体式-云雀式

标签:云雀式
发布时间:2014-12-22作者: One is all.
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云雀式(Lark pose) 意识集中:感觉身体自背部到双腿都有紧绷感,以保持身体平衡。 □联系次数:1次 □难度系数:6.0 呼吸要点:整个练习中,保持自然、均匀的呼吸。 体式介绍:在这个体式中,双手撑地,身体腾空,像空中飞驰的云雀一样,因此而得名。 体式功效 ●加强手臂、手肘和腕关节的力量。 ●拉伸腿部,收紧臀部,塑造优美的臀腿线条。 ●加快全身血液循环,促进新陈代谢。 ●锻炼身体的协调性和平衡能力。 注意事项 这个体式需要较强的手臂力量,手臂力量不强的人要小心练习。练习时,如有不适,就立刻停止。 你该这样做
1、俯卧,双手掌心向下置于腹部两侧,指尖向后。吸气,屈肘,双掌撑地,双大臂撑起上半身,脚尖点地。
2、呼气,双腿抬起,脚掌朝上,使背部、臀部和双腿保持在一个与地面平行的平面上,下巴点地。保持数秒,身体还原。


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