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瑜伽体式-蛙式

标签:蛙式
发布时间:2014-12-22作者: One is all.
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蛙式(Frog pose) 意识集中:体会两膝和双脚的紧张。 □练习次数:1次 □难度系数:6.5 呼吸要点:呼气时向下压脚,保持最终体位时自然呼吸。 体式介绍:这个体式的梵语名是“Bhekasana”,Bhcka的意思是青蛙。这个体式完成后,身体形似青蛙,因此而得名。 体式功效 ●加强颈部和背部肌肉的力量。 ●扩张胸部,美化胸形。 ●按摩腹部器官,保养卵巢。 ●锻炼膝关节,缓解因风湿和通风引起的膝关节疼痛。 ●增强脚踝,缓解脚后跟的疼痛。 ●使交互跟变得柔软,促使形成正确的弓度。 注意事项 刚开始练习,双手下压双脚时,脚后跟可能无法触及地面。不要着急,随着练习的熟练,膝部和脚踝变得更加灵活,就可以使脚后跟触底了。 你该这样做
1、吸气,俯卧,下巴点地,双臂于体侧贴地,掌心朝上。
2、屈双膝,脚尖指向臀部方向。上身向上抬,屈肘,呼气,双手向后抓住脚背,并尽量将双脚压向臀部外侧的地面。
3、上身放松,下巴点地,手臂放松,双腿微微抬起。保持数秒,身体还原。
教练调整 练习时,双手要用力将双脚压向臀部两侧的地面。如果你无法做的很好,可以让教练来帮你按压双腿。此外,教练还会用双手辅助你的肩部,以防止你下压双腿时胸部过分抬起


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