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瑜伽体式-鱼王第二式

标签:鱼王第二式
发布时间:2014-12-26作者: 瑜米之伽编辑
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动作:
1、坐在地面上,双腿向前伸直。弯曲右膝,将右脚放于左臀下面,放低臀部坐在右脚胫骨、脚踝和脚后跟上;左腿向前伸展,脚尖朝上。


 
2、弯曲左膝,左脚跨过右大腿,脚底平放在大腿根部外侧的地面上,左腿胫骨紧贴右大腿外侧。


 
3、呼气,躯干、颈部和头部向左侧扭转90度,双臂分别从躯干两侧向背部伸展,右腋窝抵住左膝外侧,弯曲右肘,右臂绕过右膝,右手握住左手手腕。保持这个体式30一60秒,深长地呼吸。


 
4、松开双手,伸直双腿,躯干回正。在另一侧重复这个体式。
 
难度:☆☆☆☆☆
 
益处:

在练习这个体式时,腹部一侧得到紧缩,另一侧得到伸展,因此锻炼了腹部器官。而脊柱的扭转能使背部、腰部、髋关节的疼痛得到缓解,颈部肌肉变得更加有力,肩膀活动更加自如。



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