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瑜伽体式-单腿鸽王二式

发布时间:2014-12-26作者: 瑜米之伽编辑
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动作:
1、瑰丽在地面上,脚趾向后。左腿前跨一大步,小腿与地面垂直;右腿向体后伸展,右膝和右小腿平放在地面上。双手合掌于胸前。


 
2、吸气,右脚微微向后滑动,脊柱后弯,颈部后仰。


 
3、松开双手,双臂向下伸展,手掌落于右膝两侧,两掌间的距离不超过肩宽,手指朝前,手肘伸直。


 
4、弯曲右膝,直至右腿胫骨与地面垂直。伸展胸部,脊柱继续后弯,头部后仰,把头放在右脚掌上。


 
5、呼气,抬起右臂,屈肘向上,右手抓住右脚脚背。保持这个体式15分钟,正常呼吸。
 
6、松开右手,放低右小腿,双腿伸直,然后换另一侧重复这个体式。
 
难度:
☆☆☆☆☆
 



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