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瑜伽体式-反半月第二式

发布时间:2014-12-26作者: 瑜米之伽编辑
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动作:
1、山式站立。右脚向左转90度,从腰部开始,将躯干和头部向左侧扭转90度。身体前倾,左臀向下伸展,五指指腹压地;右肘弯曲,右手放在右臀外侧。将身体重量放在左手和右脚上,保持平衡,抬起左脚向后伸展,左腿绷直,与地面保持平行,右膝不要弯曲。

 

 
2、右臂向上伸展,胸部和头部朝右侧翻转,保持肩部伸展向上,双手手臂呈一条直线。身体重量放在右脚和右臀上,左手只是作为身体平衡的支撑。保持这个姿势几秒钟,正常呼吸。

 
 
3、躯干和头部向左侧回转90度,双眼视线朝向地面;弯曲左膝,脚趾指向头部;右臂伸向左脚,右手握住左脚脚背,用力下压,手臂绷直,脊柱保持伸直。

 
 
4、呼气,身体保持平衡;再次将躯干和头部向右侧扭转90度,双眼视线越过右肩看向右手。保持这个体式30-60秒,正常地呼吸。

 
 
5、抬起躯干,左脚回到地面,恢复山式站立。换另一侧重复这个体式。
 
难度:☆☆☆☆☆


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