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瑜伽体式-单腿站立头触膝第二式

发布时间:2014-12-29作者: 瑜米之伽编辑
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动作:
1、以山式站立。


 
2、弯曲右膝,抬高右脚,用右手抓住右脚。呼气,右臂拉动右腿向前伸展,右膝绷直,脚尖朝上。双臂绷直,左腿伸直,保持身体平衡和稳定,完成两个呼吸。


 
3、再次呼气,双肘弯曲,躯干向下前屈,头部下压,并将前额、鼻子和下巴依次贴近右膝;最后,将下巴放在膝盖上,前额鼻子、嘴唇放在小腿上,躯干始终与右大腿前部紧贴;双腿绷直保持平衡。


 
4、在这个体式保持几个深长的呼吸。吸气,抬起躯干,松开双手,放低右腿,回到山式站立。换腿在另一侧重复这个体式。
 
难度:☆☆☆☆☆☆



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